ދުވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފެޓް އެނދުމާއި، ކަށިތައް ވަރުގަދަކުރުމަށާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ކަސްރަތެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ އަލަށް ކަސްރަތު ފަށާ މީހުންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މިކަސްރަތު ފެށުމުގައި ދަތިތަކެއް ހުރެއެވެ. އަދި އެކަށީގެންވާ ތައްޔާރީތަކެއް ނެތި ފަށައިފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
ދުވުމުގެ އަސާސީ ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް އެނގި، ސަލާމަތްތެރިކަމާއެކު ދުވުމުގެ ކަސްރަތު ކުރެވޭނަމަ، އަލަށް ފަށާ ދުވުންތެރިންނަށް ފަސޭހަތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ނޯތުވެލް ހެލްތު އޯތޮޕެޑިކް އިންސްޓިޓިއުޓްގެ ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ޑޮކްޓަރު ރަސެލް ކެމްހީ ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި، ހަށިގަނޑު ވޯމްއަޕް ނުކޮށް ދުވަން ފެށުމުން ގިނަ އަނިޔާތަކެއް ވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން އޭނާ އިރުޝާދު ދެއްވަނީ ހިނގުމުން ފަށައިގެން، މެދުމިން ދުވުމަށް ދިއުމަށްފަހު، ބާރަށް ދުވުމަށް ދިއުމަށެވެ.
އަލަށް ދުވަން ފަށާ މީހުންނަށް ކޮންމެހެން އެނގެން ޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި: ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ދުވާ ބޫޓެއް ބޭނުންކުރުން (1500-2000 ރުފިޔާ ދޭތެރޭގެ އަގެއްގައި), ދުވުމުގެ ކުރިން ލަންގްސް، ސްކޮޓްސް އަދި ޖަމްޕިންގ ޖެކް ފަދަ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތުތަކުން ވޯމްއަޕް ކުރުން، ބޯ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައި، ކޮނޑު ތެދުކޮށް، އަތް 90 ޑިގްރީގައި ބަހައްޓައިގެން ދުވުން، ނޭވާލުމުގައި ވަކި ރިދަމެއް ގެންގުޅުން، އަދި ހަފްތާއަކު ދުވާ ދުރުމިން 10 އިންސައްތައަށްވުރެ އިތުރު ނުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު އެކްސަސައިޒް ކުރުމުގައި، ހަފްތާއަކު 3-4 ދުވަހު ދުވުން އެކަށީގެންވެއެވެ. މަސްތަކަށް ރިކަވަރީ ވަގުތު ބޭނުންވާތީ، ދެދުވަހުގެ ދޭތެރެއިން އަރާމު ދުވަސްތަކެއް ބޭނުންވެއެވެ.
ޕްލޭނެއްގެ ދަށުން ތަމްރީނުވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހިތްވަރު މަތިކުރުމަށް ލިބޭ އެހީއެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ރޭހެއްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ލަނޑުދަނޑިއަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ދުވުމުގައި އާންމުކޮށް ކުރެވޭ މައިގަނޑު ގޯސްތަކުގެ ތެރޭގައި، ބާރަށް ދުވުމާއި، ގިނަ ވަގުތު ދުވުން ހިމެނެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ދުވާ ދުރުމިން ނުވަތަ ސްޕީޑު އިތުރުކުރުމުން އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު އޮވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މަޑުމަޑުން ފަށައިގެނެގެން، މައިތިރިވެގެން ހުރެ ކުރިއަށް ދިއުން މުހިންމެވެ.
އެއް ޖޯޑު ބޫޓު ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމަކީވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. 800 ކިލޯމީޓަރު ދުވުމަށްފަހު ބޫޓުގެ ޝޮކް އެބްޒޯބް ކުރުމުގެ ގާބިލުކަން 30-40 އިންސައްތަ ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ގަވާއިދުން ބޫޓު ބަދަލުކުރަންވާނެއެވެ.
ދުވާއިރު ފުންނާބު، ބިންމައްޗަށް ޖެހުމަކީ ދުވުމުގެ ހަރަކާތަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ޓެކްނިކް ބޭނުންކޮށްގެން، ފައިތިލައިގެ މެދުން ބިމަށް ޖައްސަމުން ދުވުމަކީ އަމާޒަކަށް ހަދަންވާނެ ކަމެކެވެ.